世界睡眠日
世界睡眠日（World Sleep Day）由国际精神卫生和神经科学基金会于2001年设立，2003年引入中国，正式把每年3月21日定为世界睡眠日。其设立意义主要是为了让国际社会关注睡眠质量和睡眠重要性，提高全民健康意识。
今年是第15届世界睡眠日，主题是“优质睡眠，开心益智”。
背景
由于环境污染、个体差异、遗传基因、食品安全、生活方式等引发的巨大压力，如今“睡眠”问题已上升为全球性的课题，睡眠障碍更是自新冠肺炎疫情以来的流行病，身居多个城市的人，尤其以（北、上、广、深）为主深受其害。
据中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》中的数据显示，当下有超3亿的人面临入睡难、睡不醒、精神虚弱、头晕脑胀、皮肤晦暗无光、反应力迟钝、注意力不集中等睡眠障碍。还有超60%的青少年压缩睡眠时间玩手机、打游戏、追剧、写作业，造成晚睡、失眠的首要原因。
睡眠质量差的危害
昼夜节律失衡
自20世纪80年代，人类清醒与睡眠状态下的EEG记录被证明在睡眠调节中起主导作用，保证睡眠体内平衡周期，改善昼夜节律过程，以得到睡眠和昼夜节律相互生存，组建出最强大的保护层，提高机体免疫力，抵抗外界细菌、病毒。
也就是说，无论你是早睡早起、晚睡晚起，亦或者其他方式，都需要维持有效的睡眠时间，配合规律的昼夜节律。洛克菲勒大学神经内分泌实验室做过相关实验，把部分小鼠放在20小时为一个周期的忽暗忽亮环境内，评估精神状态、行动能力、基础代谢，实验员发现，作息不稳定的小鼠更容易暴躁、冲动，且维持该状态的时间持久性很强。
还有一个有趣的小鼠实验，当小鼠肠道菌群中有大约两成共生菌群和一成人类肠道菌群，结果显示为：昼夜节律性震荡，该波动与视交叉上核的时钟有关，被证明昼夜节律失调与肠道微生物群密不可分。由此，建议大家在入睡之前，宿主需要控制饮食，包括进食时间、食物营养物质、兴奋剂，剔除潜在的肠道代谢影响，稳定昼夜节律平衡过程。
失眠
因睡眠品质差导致的失眠严重者，被称为失眠症，失眠症和精神类疾病和炎症疾病并存。当个体炎症细胞因子白细胞介素-1β增加后，迷走神经触发失眠机制，导致肠道微生物缺氧引起睡眠障碍，甚至阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（睡眠碎片化、打鼾、嗜睡、呼吸暂停），极易影响人白天的生活状态。该病症严重程度分为轻、中、重度，可客观判断出睡眠监测时动脉血氧饱和度（SaO2）和呼吸暂停低通气指数（AHI）。
研究表明，如果阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSA）持续时间长，发展为重度患者，兼并高血压的概率会高达50%左右，大约每2名的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征就有一人罹患高血压，就不再是单纯的失眠，而会危及生命，演变成全身性疾病。
关注睡眠品质就是关注生活质量
睡眠品质差，会影响一个人的神经系统与功能重建。保证睡眠质量，就是在远离适应性睡眠障碍、心理性、特发性、神经障碍、身体疾病（鼻炎、哮喘、心功能不全）诱发打鼾、滥用药物所引发的失眠。
要想提高睡眠质量服用Omega-3脂肪酸。英国牛津大学的科学家保罗·蒙哥马利(Paul Montgomery)博士研究发现：针对儿童和成年人睡眠状态良好的，普遍摄入了较高的水产品（富含Omega-3脂肪酸）。相关研究人员们还发现，该物质摄入含量与褪黑素、5-羟色胺调节起到了关键性的作用。
要想提高睡眠质量改善生活状态。大量观察性研究发现，合理饮食、适当运动、多晒太阳、规律作息、舒适环境，有助于人们远离睡眠障碍。助你达成优质睡眠，开心益智的目标。
往期回顾：
