烟草烟雾时刻威胁着健康和生命，烟草依赖也被称为“慢性疾病”，主动吸烟、被动吸烟不仅危害自身，还会影响下一代的身体健康。1987年11月，世界卫生组织（WHO）建议把每年4月7日列为世界无烟日（World No Tobacco Day），自1988年开始，把国际儿童节的前一天（每年5月31日）改为世界无烟日，今年的主题为“烟草威胁环境”，旨在让儿童免受毒烟危害，落实《健康中国（2019-2030年）》控烟行动，共同实现“吸烟无好处”的一致共识。

一根根香烟堆积引发的危害：

中国国家卫生健康委员会规划司与世界卫生组织驻华代表处共同发布《中国吸烟危害健康报告2020》，该报告指出，中国烟民数量已超过3亿，且吸烟率仍维持在较高水平，与《“健康中国2030”规划纲要》提出的控烟目标（到2030年15岁以上人群吸烟率降低到200%）存在较大差距。

其中还有很多人不清楚烟草的危害，甚至存在着较多的误解，只顾享受烟草带来的快感，却不知在你魂牵梦绕，烟云吐雾之时，烟草的危害将逐渐毒害你的全身器官组织细胞，包括二手烟、三手烟暴露。据报告中的数据显示，我国每年都有100多万人因吸食烟草而失去生命，也就是说大约每四秒就有一人被烟草夺去生命，更是全球肺癌死亡首要原因肺癌的主要诱因，尤其会引起呼吸道疾病、糖尿病、心脑血管疾病、癌症的危害：

・吸烟与呼吸道疾病

有充分的研究证据说明，吸烟会增加慢性阻塞性肺疾病、多种间质性肺疾病、呼吸系统感染、肺结核、甚至肺癌的发病率。吸烟史越长，吸烟量越大，相关疾病的发病风险越高。相反，已经有研究发现：戒烟可逆转烟草的危害，明显降低呼吸道疾病的发病风险，并改善疾病预后和身体健康。

・吸烟与糖尿病

长期吸烟人群患糖尿病的风险比不吸烟者高15%~30%。吸烟会使拮抗胰岛素的激素分泌增加，影响细胞胰岛素信号转导蛋白的合成，抑制胰岛素生成，增加胰岛素抵抗。若吸烟年龄小，吸烟量大，吸烟时间长，发生二型糖尿病的发病风险越高，在已患糖尿病的基础上，会增加糖尿病大血管和微血管并发症的发生风险。

・吸烟与心脑血管疾病

吸烟会损伤血管内皮功能，导致动脉粥样硬化改变，使血管腔变窄，动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病，吸烟还会影响心脑血管疾病的其他危险因素，产生协同作用，增加动脉粥样硬化、冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑卒中、外周动脉疾病的发病危险。

・吸烟与癌症

国际癌症研究机构（IARC）将烟草危害定级为人类致癌物质，已被证实的烟草烟雾中致癌物达69种，当人体暴露于这些致癌物中时，致癌物会引起体内关键基因发生永久性突变并逐渐积累，正常生长调控机制失调，导致多种癌症发生，包括肺癌、胃癌、膀胱癌、卵巢癌、胰腺癌、食管癌、肝癌、肾癌等。

除了上述危害，今年的世界无烟日还强调的是，烟草业对环境的危害而且还在不断增长。烟草的种植、生产和分销过程都产生严重的环境危害，例如毁林滥伐、碳排放以及有害物质的倾倒或泄漏等等。

一次次戒烟积累带来的好处：

大量研究证明：戒烟可大程度逆转吸烟对身体健康的伤害。世界卫生组织（WHO）公布的戒烟身体变化：20分钟后，心率、血压降到正常水平，改善血压循环；24小时，血液中一氧化碳降低，肺部功能好转；3天，呼吸更顺畅，肺部功能升高；1年，因吸烟增加的心脏病风险降低50%；15年，患心脏病风险与不吸烟者相同，详情见下图。

注：图片来自网络

如果你愿意尝试戒烟，可先评估下烟草依赖与其严重程度的评估：

注：图片来自网络

同时，戒烟的人一般会经历以下几个阶段：

意向期：戒烟者考虑在未来的某个时间戒烟。这个阶段，戒烟者及其家人应坚定地选择具体的戒烟日期，并为此日期着手准备。

决定期：戒烟者积极考虑近期戒烟，并在进行一些以戒烟为目的的行为。

行动期：戒烟者积极尝试戒烟，且已在最近6个月的时间内戒烟。

维持期：已经戒烟至少6个月。

为此，希望所有人都能把戒烟坚持到底，远离二手烟，拒绝电子烟，这不仅仅是口号，更是一种行动，让我们关心自己，做一个更健康的你。