1、了解风险
➤家族史
科学研究发现：
1）与无糖尿病家族史的人相比，有家族史的人发生糖尿病的风险增加了0.9倍以上；
2）如果家里糖尿病患者多于2人，患病风险至少会增加1.27倍；
3）父母双方都患有2型糖尿病，孩子患糖尿病的概率达50%；
我国近1.4亿糖尿病患者中有90%~95%的患病类型属于2型糖尿病，约50%的病例都与遗传有关。
➤体重
科学研究表明肥胖是糖尿病的主要危险因素，体重每增加1公斤，患病的危险至少增加5%：
1）肥胖者发生Ⅱ型糖尿病的危险性是正常人的3倍，约50%的肥胖者将来会患上糖尿病；
2）肥胖患病率越高的地区，糖尿病患病率也越高；
3）80%的Ⅱ型糖尿病患者在确诊时超重；
4）肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望寿命缩短多达8年；
最新公布的资料显示，我国大城市成人超重率与肥胖率分别高达30.0％和12.3％，儿童肥胖率已达8.1％。因此，预防糖尿病，必须重视日益流行的肥胖问题。
➤年龄
糖尿病是一种与增龄相关的疾病，伴随着年龄的增加，其患病率显著上升，比如年龄越大患2型糖尿病的风险就越高，尤其在45岁之后。
但糖尿病没有一定的年龄限制，在一般人概念中，大部分是中老年，近年来越来越出现年轻化的趋势！任何年龄都有可能得糖尿病，从刚出生的婴儿，到八九十的老者，都在糖尿病恶魔的选择对象中。
➤运动
适度的运动能燃烧体内多余的葡萄糖，增加热量消耗，减少脂肪堆积，也能降低其对胰岛素的抵抗性，能有效地控制血液中的糖水平。如果运动量过大或过于剧烈，则会刺激机体的应激反应，反而会升高血糖，不利于控制病情。
研究表明：2型糖尿病的成人患者在通过7天积极的有氧运动后，体内的血糖水平会有所降低。但并不是所有糖尿病人都适合运动，盲目运动对健康有害无益。因此，在开始运动治疗前，应先做一次全面体检（包括血糖、肝肾功能、血压、心电图、眼底检查等）。
因此糖尿病患者应认清各种情况下运动的利弊得失，进行科学合理的运动，促进病情控制，获得健康效果。
2、了解应对
在许多情况下，健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险。
➤饮食
对糖尿病人来说，米饭不能吃饱，水果不能吃多，甜品基本不碰，因此营养专家为糖尿病人开出了“三宜三不宜”的健康食谱：
三宜
1）五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维，以低糖，低淀粉的食物或者粗粮以及蔬菜等做主食；
2）豆类及豆制品，豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯；
3）苦瓜、桑叶、洋葱、香菇、柚子、可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期食用，则降血糖和预防并发症的效果会更好。
三不宜
1）不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点、无糖饼干、无糖食物等；
2）不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等；
3）不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现。
